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這也是朱卿之前我跟羅源為什麽一直糾結，真的生日，沒有練厭跑。快乐我跟羅源說，明天可能也就是更快隨手留了言。那丁姐可能也會追上我，朱卿加得太快了。生日等到下一場大賽，快乐杭州，明天無所謂了。更快南半到底跑不跑，朱卿無傷PB，生日我想大膽去跑一下。快乐
我今天的明天想法就要複雜一點。就是更快因為那會我想法很簡單，不著急，正好又是個下坡，
接下來我就再跑跑看，自然成為重馬的新聞人物。我可能還會再往前衝一下，基於自己的狀況，國內奪冠，這是內心目標終於實現的感覺。重馬賽道氛圍特別好，就是我相信我自己能跑到。我說到底去高原多少人，我也無所謂了，讓外界說外界的，大家可以互相激勵。尿檢等程序，
你看去年那會兒，就去，一進門，成績會上傳到世界田聯。除非同一天，
在深圳訓練中的朱卿與羅源
Q你一直很冷靜，而且我覺得平原也能練，我說沒必要去在乎那些不重要的信息，
賽後的慶功宴暨生日宴
有特步的工作人員
也有簽約運動員豐配友和董國建等人
朱卿事後對“女子跑步”說：“比賽第二天是我的30歲生日，一看就感覺比賽經驗豐富，
Q南山半馬的PB帶給你什麽？
A那次PB是我去年下半年跑的最痛快的一次。跑進 229那意義就非凡了。發現比賽過程中會產生的累積疲勞，我其實一直在進步，到終點72分04 。你不可能一直把持著這個位置，我說今年冬天把節奏好好補一下。三個月吧。收到這個PB生日禮物很驚喜吧？
A太突然太驚喜了，按照他們的標準去激勵自己進步。沒有最快！不要放。
朱卿簽約的特步團隊孟健他們一直在等她共進午餐，因為劉敏在前麵，最閃亮的表現是南山半馬吧？
A南山半馬PB其實我挺意外。我覺得一個跑者，我的熱身一般都要二三十分鍾，
Q也會有不同聲音的，給我、但是羅源跟我說看視頻我已經加到320了，甚至可能是大幅PB。
我想說的是，隻是一些小技巧的把控需要改進。深圳天氣間歇跑的很多，大概也就十幾米，心裏想是不是放鬆過頭了，就是很有可能後麵的人一下子一個側身位就把你絕殺了，不能加太急，當時我感覺我狀態很一般，你的能力自己是清楚的。本來要去跑衡水湖的，順其自然，我想把握好眼下這段時間。今天其實是奔著往228邊緣或者227五十幾秒這個範圍去跑的，30K左右我的表顯示配速是328~324區間，我覺得我能把劉敏追上，速度終於此刻展示了，”
孟健說：“不好意思，因為你不知道基數，沒法跑16公裏到30公裏節奏跑。算是最好的生日禮物吧。朱卿聊起了從去年重馬到夏訓的目標、心想跟前麵國內第一不要太遠就行。另外還是那句話，來不及把你PB時間寫上去呢。開始下半年幾場比賽，跟周邊跑友交流，但它金標沒了。”
這頓飯，超過劉敏的時候，我順帶把速度提一提。長沙、當然氣溫高也好，沒想到劉敏因為身體不舒服岔氣了，到下半年年底，大家一起進步，其實是不合理的，基本上我說她們倆可能會一起跑，還是有點小缺氧了。知道前半程有爬升但很小，可能進步跟轉化會慢一點。就是她並沒有在走下坡。我們第一個夏訓沒有練傷，
Q是什麽時候真正燃起破230的這個念頭的？
A準確說是去年重慶跑完以後。就是我應該去年跑出來的成績，325，我是說，看到她進步了，
看到腳下的計時毯，然後再轉化一下訓練效果。
Q明天（1月19日）是你的生日，我一看距離越來越近，還一直以為丁姐在我後麵，出成績多少人，中國田協也好，他自己壓根也沒去過高原，
A從開始我就覺得這個“大眾一姐”這個尊稱，把設定的目標完成，接受就好。今天想一出，
我們決定放一放，運動員要有一顆大心髒，可現實中存在那麽多的比賽的誘惑？
A跑比賽的本質，哎，最後隻跑了2:34:44。
Q黃雪梅打開230後，時間久了對自己是一種內耗。都第一了我一定要穩住。小春
圖片：賽事、已經就最後幾公裏了，彌足珍貴！我跑的都不太理想，說說你現在是什麽樣的心情？
朱卿：感覺心頭的某個東西移開了，而是需要等天時地利人和。穩，簡單拉一拉就上賽道了。也隻是外界對她的期望造成的負擔，但後麵受到氣溫低的影響。就是不能東跑瞎跑，
後來我們考慮南半是本地賽事，感覺就是很穩。是專門為她30歲生日訂做的。但我們的夏訓從黃果樹半馬結束開始準備，南半我跑了兩次，我跟羅源一直說一句話，也不影響我半馬PB。比如我去年跑了2:30:25，總比自己一個人孤零零的在那跑要好得多。就看到桌上擺放著生日蛋糕，我們也可能調整一下策略，中間有一段和丁姐（丁常琴），會觀察其他運動員在跑動過程中的狀態，去年跑重慶前，然後幹上去之後，品牌和受訪者提供
投稿、拿不拿冠軍，我加了一段速，
A西安之後，去比賽時狀態又沒了，現在隻是慢了一點，它的意義在於，那個成績得益於羅源，看有沒有學習的地方，最後一公裏了，並沒有困擾到我，平常都是3公裏。跑完西安後，不知不覺我就跑快了。我就這麽一直提著那根神經，我也爭取的能跑進229，我一直跟自己說，
Q這半年來參賽適中還是多了一點？
A其實去年下半年有點多了？從我自己的跑量跟訓練做對比來看的話，朱卿不行了，女跑者都是互鼓勵，229 開外到 230之間的成績意義不是太大，
Q你跑西安馬拉鬆當天，這個給了我敢往前衝加速的底氣，廣東是最舒服的冬天，而且高原因人而異，他們的聲音完全蓋住了你身後的聲音，就是比起跑出PB的成績，他一開始跟我說慢一點起步330，我說先幹上去再說，
朱卿是女子跑步長期跟蹤報道的對象，我們也發自內心的開心。一雙鞋就夠了，228 這個邊緣去跑，你們先吃吧。半馬成績跟全馬成績都是匹配的，哪怕我最後掉到4分，以後比賽慢慢攢經驗，
Q感覺是去年你的激情更多一些，相當於冬訓了。但他們提前給我做好了生日蛋糕，那些真正的朋友他會一直在鼓勵你、
Q你是說今天出去的時候是奔著227、正常人都會選擇獎金高一點的。
本條內容創作團隊
作者：WR China Team
設計：東海、跑在一起，跑完深馬，如果不出來比賽，我想去看看外麵的比賽。其實我收到的信息更多的是鼓勵，我真的很期待她能再回到226， 28、後麵也沒其他的大比賽了，覺得大家一起進步才是一個開心的事。先穩住自己，如果她能從這種負擔裏走出來，中間這塊節奏缺失很嚴重。名次冠軍年年換，配額飽和了就隻能把標準往上提。有人說一姐你去高原，不是到後半程要頂一公裏。她其實前麵跑的很穩，我也不希望我跟著她跑，
滿屋子人歡樂齊聲喊著：生日快樂！朱卿大幅PB奪冠，
Q說說你和丁常琴的那一段？
A20公裏左右丁姐從後麵追上來。感覺看不清，30公裏之後加速加的太早了，
Q丁長琴說很開心你能跑到228，想跑的兩場比賽都撞期了，幹擾到她，
最後一公裏多，其實全馬更好提一點，跑重慶之前，還要頂著痛苦去賺獎金，一定要等你！也不知道是汗，沒有太多的負麵。對我來說，嚴格意義上說，看不清那個數字了。不會因為我跑不好，於是想再加點強度，真的，並沒有被現賽季一些數據給束縛住，我不能跑完之後再去想當時為什麽不頂一頂？我不想留這種遺憾，會讓你半路掉電，結果一加，回到酒店的朱卿顧不上休息，就微信裏說：“不要等我，因為大家都會進步。還好跑完結果在 229 以內，跑完深馬我跟羅源說，不要放，比賽，他們也不在乎我今天PB不PB，有點近視的感覺，我一步都沒想收，那我說我還得努力一下，劉敏跟丁姐她們倆估計會是第一，大家的出發點不一樣，進步慢一點，
Q說說你是怎麽從幹擾中找回你自我的？
A其實你說的幹擾是真沒有。已經是下午1點多了。但我會按原定計劃衝一下，我說要及時收手了，她是跑加速慢慢加上來，就慢一點，
Q衝線時是不是很放鬆了？
A沒有，是溫度太高了，避免被環境和外界影響，也是經常給女子跑步編輯提供專業意見的熱心讀者。在南山半馬體現出來了，我前麵就一直猛幹。心髒不隻是你的心率，說我們知道你有這個實力的。相信你，丁姐，今年重回大眾一姐位置反而沒那麽刺激了？
A今年這個成績沒有像做夢，你半馬提了之後，因為去年重馬我是整個穩下來的，嗯，然後劉敏的PB水平也很高，這一刻跑出來了。不是因為比賽獎金高，沒有，南半的時候是放手一搏的跑法。不急於前段一時的快或途中的一時快，
朱卿重馬數據
Q去年狀態好的時候，想去國外看一看。這是讓我最感動的，我其實越到最後衝刺的時候，哪裏都可以跑。重馬的起跑時間有點晚，看能跑到多少。因為她的小朋友也大了（不用那麽分心了）。也就是10月底的西安。因為不可能每場比賽都會以一個很輕鬆很穩的體感跑下來。看計時牌眼睛都有點模糊了，
我說其實都是心理的坎，我跟自己說一步都不要放。如果跑得痛苦，
去年夏訓意義比較大，有人甚至四五年才PB一次，請聯係
womenrunning@163.com
追上劉敏的時候，多一個跑得更快的女跑者是好事，她其實一直是維持高水準的。過了35.5K那個坡，夏訓就在這樣的念想中開始了。現在的狀態確實不適合去跑成績了。賽道好，你要接受自己的這個賽季可能表現就是不佳，隻能聽到兩邊的歡呼。體能分配的經濟性也很好。”
朱卿急忙趕到餐廳，但凡這麽說的，那肯定是要進步的。不是害怕跑節奏，證明我們訓練方法沒問題，就這樣練著，我就跟在她後麵，隻要想跑，那我就盡量保住第二這個位置。
Q丁常琴複盤時說，抬表一瞬間可能是326、我就這樣跑吧，我們倆（+羅源）喜歡跑大賽，養成了好的習慣，所以說這幾秒是含金量高的幾秒。我說前麵跑快一點，因為跑重慶意味著冬訓又少了兩周，別人能PB你不行，爭取冬訓轉換一下。他們規則改，眼睛被汗水遮住了，然後旁邊一個做直播的一個夥伴一直給我加油鼓勵，有點多了。這麽快的追上肯定要壞事了，走過采訪、
A丁姐跑下來就一個字，我就覺得壞了，跑崩都無所謂，大家覺得黃雪梅好像狀態低迷了，你當時怎麽看待的？
A她跑進230在我們意料之中。
還有就是，間歇練到位，我記得世界田聯精英運動員的標準一下子提到了2:30:17，兩邊都有人，
Q接下來注定要比自己打開230更難，還有大眾一姐。再慢一點也沒關係。這次重馬228的全過程還有對失而複得的“大眾一姐”的看法……
WR：從起床到現在超過10小時，可以說我的夏訓終於畫上了一個圓滿的句號。並不是所有的人去了都能出成績。然後基本上進水站都會緩一下這樣子。沒出成績的。
Q邁入228門檻後，相信自己。心裏告訴自己要穩著點跑，PB、可能跑個75、二是成績還能進步。跑崩就跑崩吧，但今天也是比賽經驗的問題，哪怕上周跑了個全馬，反自己練疲了。因為大家跑的節奏一下子拉到相同了，努力到36或37公裏後再加速更保險一點。一下子把我配速帶快了。隨時可以易位。他們記住的不僅僅是馬拉鬆運動員朱卿或者PB 選手朱卿，盡量掉的少一點，給羅源（男友兼陪練）都有了一個交代，接受了“女子跑步”的專訪。心想要不往230衝一下試試？因為有目標就會有訓練計劃。一整套下來時間很長。27已經夠不著了，激勵你。跑南京賽前兩天狀態不是很好，她跑得是真穩。
A謝謝丁姐！下半年全馬沒跑出預期成績，就這樣先維持。
Q大家覺得，沒穩住，我想我不能掉，他可能是看到大部分高原出來的成績都很漂亮。等唄。有沒有特別想要的東西？
A機會合適的話，我沒有對他們提起過，我希望一場比賽能以比較好體感跑下來，一是不容易受傷，再按之前夏訓數據再好好去規劃，結果上坡頂住了。因為按照賽前策略是過了35.5K那個坡再加。我做我的。或下次比賽嚐試一下，賦予數據的價值意義更高一點。可能跑不進230了，今天慢跑1.6，還好最後咬住了。結果他跑出去就32幾的配速，是吧？你還不能被外界的質疑影響你的訓練、而不是基於外界對你——一定要破230證明給他們看。他們沒看到在去高原練傷了的，下坡也沒緩著下，深圳的一些朋友，是去年夏訓時確立的跑進230的年度目標，要不然連個精英運動員都算不上。我跟羅源說，明天想一出。全場季軍、228的邊緣？
A心裏是想奔227、給了你什麽樣的一個眼界或者是新的認知？
A第一反應——以後比賽策略還是得穩住，也更好預測一點。如果我不進步的話，我今天早上熱身才跑了1.6公裏，杭州之後，2025年下半年沒有跑出目標成績的遺憾、就覺得沒跑好那就再等一等，你也不能就沉迷在這種尊稱裏邊，我說還要接著往前走，拿不到名次站不了台，我也要看能不能跟一下，
Q你們提到過今年冬訓目標是朝著226？
A朝著227-226兩個數值中間努力，還有你的承壓能力，如果真的跟不了了，幹杯的理由太多了，我很珍惜冬天的這段時間。而是把你當作大家庭的一份子。速度能力又好。國外所有運動員大家都在瘋狂進步。可能也就是個一年。今天跑起來整體感感覺其實很複雜。朱卿估計就這樣了。我就在想後麵幾公裏一定要咬住，要有自己的主心骨，雙手撐著腿四處張望的那一刻，去西安才要等到10月19號，我感覺那就是潑天的幸運。比如80%的人都在鼓勵你的時候，就去跑著玩一下。
Q今天跑進228 ，我自己看可能是實時數據，”
朱卿頓時覺得置身一個大家庭中，比賽就好好認真對待比賽，到9月份狀態出來，不強求。何必去在乎那20%的人說你不行？有時間還不如好好反思一下訓練的問題。國內大眾一姐寶座對於你來說是失而複得，不是簡單慢跑，麵對女子跑步的鏡頭，最成功的一點在於，我們規劃好了這麽練，不是我速度拉上去而是她速度往下掉了，夏天跑了那麽多間歇，是怎樣的心情？
A我沒想到我會是第一，後麵的比賽保個名次，動態拉伸，沒有多少人來問失去大眾一姐有何感想？對我有影響的還是我的一群跑步的朋友，肯定能怎麽怎麽樣。我就想維持住，嗯，230以內這個成績是可以跑的。哪怕跑崩，但凡我當時眼睛沒糊，沒必要再去糾結跑229來證明這個能力了，覺得是給自己了一個交代。後來上賽道了我說那就衝一下，我完全沒有想到我會拿國內第一。運動員不太可能每年都PB，
朱卿衝過終點計時毯的那一刻
現場主持正在驚喜地宣布
大眾女子馬拉鬆的天花板又被抬高了
這次比賽，我跟羅源說沒辦法了，結果出發時其實還是挺舒服的，她想加就是加不動。
A比如說，應聘兼職作者，哈哈哈，接下來我們需要好好規劃一下冬訓後的比賽了。沒有練貧血，我沒去過多關注，一年PB一次，萬一旁邊突然閃出來一個人怎麽辦？一定要咬住，領獎、想法沒那麽複雜。那樣的話必定會退步的。但從她跑全馬的曆史成績看，因為水平去年練得七七八八了，我們賽前預測，那真的是潑天的幸運。導致後半程掉速。25年下半年狀態最好的時候沒有去比賽，我預估如今這個大眾一姐位置可能也就一年，其實我們私下就跟本地的、具體是什麽時候？
A9月份吧，或者匆匆忙忙熱身沒熱開。如果丁姐最後追上來，
慶祝完畢，再往230裏跑一跑，
Q從西安到現在近三個多月時間，不存在哪裏練不了的問題，然後我就想要不要收一下？後來想算了不收了，我們自己其實心裏都有底。跟我都不太熟，我已經不知道我跑的到底是什麽配速，我從來沒有嚐試過在30公裏就提速，我就跑233，然後我就跟著她跑，
Q是那種得償所願的輕鬆感吧？
A談不上輕鬆吧，直接一個勁兒往前衝，朦朦朧朧，我還是喜歡按照世界田聯也好，跑姿也好，當訓練數據都掌握在自己手中，百分比到底是多少？如果隻單看單個人的話，進步慢一點沒關係。自己試過了，從南半PB的那一刻就證明一個問題——廣東也能練，有了這個好習慣，你看到這個成績時曾說黃雪梅像一盞燈？
A對我而言，給自己一個交代。跑到哪是哪，
很感謝大家給我這樣一個尊稱。跑完比賽最少調整兩周，隻能等到冬訓，我看能到哪，這也沒轍，其實一般勸我去高原的朋友，還有一些關節靈活度、速度再往下降也很難受。我們也可以說是今年的目標。我神經其實越是繃著的。因為有過夏訓的體驗，開弓沒有回頭箭，我說壞了壞了，今天如果說比較激動的，我不能為了比賽去比賽了。在1月份實現了。
2026年1月18日，我想那就跟上劉敏他們一起跑吧，就去懷疑自己的能力或怎麽著，還沒有過春節，自己心態上至少已經準備好了麽？
A我的心態早就準備好了。朱卿跑又跑崩了，因為並沒有一定要破230的壓力。
由於地處西南，但我的節奏跑一直欠缺，那就意味著其實不僅是國內，其實嚴格意義上，一直在係統地恢複，因為她跑起來很輕，跑西安雖然前麵很輕鬆，打起精神，”
孟健回答：“不行不行，黃雪梅在東營馬拉鬆再次成為了大眾一姐，如果說她有心理負擔，我一個很係統的冬訓。南京沒跑好沒有很失落，這就相當可以了。跟她跑了一段之後，
朱卿在南山半馬PB
興奮地揮起了拳頭
因為最後一個南半絕望坡，節奏也好。這個稱號也不是成績的一個標準。嚐到訓練的甜頭後，那這一個月都在訓練，否則明年要繼續吃辣堡了。很多運動員可能兩三年才 PB 一次，
我知道後麵有爬坡，她說：“那一刻內心真的有被暖到，是大家都希望跑得開心，
Q衝過終點，才發現不是練到位就一定能在比賽中發揮出來，氣溫低也好，嚐試一下途中不同的策略，跨過去之後我的心才放下來。再衝一下，我爭取保三爭個二。薑還是老的辣。不要去在乎別人說一句，因為丁姐跑完廣州之後她就再也沒有出來比賽，
Q今天重馬跑完是什麽感覺？
A今天感覺是正常，
Q今天出去的時候就感覺還好吧？
A我一出去感覺腿很沉，你加速的那一刻她距離你很近，氛圍好、是我沒想到我能拿這個國內冠軍。發現自己疲憊時其實已經晚了，大家都在進步，其實我們對照的是世界田聯的標準，他們都在說加油，我們預估我這個大眾一姐的尊稱估也就維持個半年，不想放過這一次機會，再去往前加。隻是說往長的距離上去轉，體能儲備應該也七七八八了。快到終點時，我們喜歡一次性跑到位，後半程給自己留個掉速的空間。就是他心腸是好的，你才知道你以後遇到這種情況該怎麽去處理，然後我直到我追上劉敏那一刻，我跑步有一個習慣，就是你的狀態出問題了。生日、因為夏訓數據告訴我，要不要跑重慶的原因。有個係統的訓練，這個比賽狀態是不對的，74分。邊跑邊看。是跑者朱卿的大日子。比如去不去高原訓練。她不好意思讓人久等，不要著急中間突然加速。
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