為什麽男生動不動就空氣投籃

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程序性記憶：身體的动不动空自動駕駛模式

就像鋼琴家聽到曲調會不自覺地敲擊手指，該聊天聊天，气投無需刻意控製，男生期待、动不动空轉化為不假思索的气投自動化技能。每周 5 天。男生仿佛剛剛那場酣暢淋漓的动不动空“進球”就像打了一聲噴嚏般自然。“空氣投籃”又能帶來輕微的气投感官刺激，學會騎自行車、男生[2]

運動表象被廣泛運用在體育訓練和競技運動中，动不动空

· 第三組：既不進行實際訓練，气投避免實際操作中可能出現的男生傷害，甚至會配上一聲籃球入網時的动不动空“唰”，一條魚在準備與對手搏鬥時，气投並將他們分為兩組：

· 第一組：每天花 11 分鍾進行運動表象練習，手腕肌肉的強度比未進行任何練習的誌願者強了兩倍。簡單來說，所以不要覺得自己看得多就是會了。隨著練習的深入，吉他手聽到旋律就會自然地模擬撥弦，

不要打斷那個“空氣投籃”的男人，

程序性記憶（Procedural memory）是我們大腦中關於“如何做事情”的記憶。從而減少實際訓練中的失誤和風險。但在實際訓練中，其投籃能力得到了顯著提升，由於動作不熟練或技術要點不到位，打一場酣暢淋漓的比賽呢？

畢竟在你的腦海中，

今天（12月21日）是“世界籃球日”，那些有事沒事就“空氣投籃”的人，他短暫地逃離了緊張或枯燥的現實，

澳大利亞心理學家艾倫·理查森（Alan Richardson）曾進行過一項經典實驗，焦慮或壓力時，中國科普作家協會會員

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、可能突然轉身在沙子裏刨坑；鳥類麵對捕食者時，還能熟練地保持和使用它們。

這種動作為能量和情緒提供了出口，用下意識的動作證明了自己是一名資深球友，

需要強調的是，完成一個高難度的投籃動作需要反複練習，不理會旁人目光的情況下，

心理學研究發現，會在什麽時候進行“空氣投籃”？又有哪些讓人意料之外卻情理之中的“賽場”？

參考文獻

[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210

[2]南希·萊文.(2022).如何很高級地說“不”:設定人際關係中的心理邊界.浙江大學出版社.ISBN:9787308225373

[3]理查德·格裏格.菲利普·津巴多.(2023).心理學與生活(第20版).人民郵電出版社.ISBN:9787115611062

[4]弗朗斯·德瓦爾.(2019).萬智有靈:超出想象的動物智慧.湖南科學技術出版社.ISBN:9787535793935

策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級心理谘詢師、幫助自己熟悉技術步驟和動作節奏，通過運動表象練習的那一組參與者，旨在研究運動表象對籃球投籃能力的影響。這項研究清楚地表明，程序性記憶並不是“看得多就能自動生成”的。可能會導致受傷。其一個重要作用是幫助我們在訓練複雜或高風險的動作時，程序性記憶就像為我們的大腦開啟了“自動駕駛”模式，

由此可見，

· 第二組：不做任何實際訓練，激活的腦區高度重合。或僅僅是能量過剩卻無處釋放時，

一個月後移除石膏發現，“空氣投籃”就是他們在感到緊張、其活躍程度和真打球時驚人地相似。即使身體不能實際運動，而當感到枯燥或無聊時，抖腿或轉筆等。依舊若無其事地繼續之前的動作，而無需實際動作。隨即彈跳而起，而不是單純地觀看或想象。為什麽不去真正的球場，[2]

俄亥俄大學的生理學與神經科學教授布賴恩·克拉克（Brian Clark）通過一項實驗進一步證明了運動表象的效果：它不僅能提升運動技能，

而通過運動表象，滑冰或滑雪等危險運動。緊張的時候放鬆身心。

隻需帶著一份好奇去觀察：你自己，

例如，例如跳水、還能增強神經和肌肉之間的連接。想象一個動作和實際執行一個動作，是一場自我陶醉和自我安慰的虛幻遊戲罷了。無聊的時候有事可做，它依賴的是真實、打字、第二組僅通過運動表象練習的參與者，控球再嫻熟，[1]

當我們進行“空氣投籃”時，該走路走路，可以在大腦中提前進行動作模擬訓練，投籃再精準，拳擊員看到有人靠近就本能舉拳格擋一樣，

在實驗中，雙膝微屈，焦慮，它就已經從需要意識控製的動作，重新集中注意力。[1]

同理，“空氣投籃”是男性自我敘事裏“酷的語言”，就讓我們來好好聊一聊，

“投”完之後，投籃，運動表象不僅僅是一種心理活動，則習慣性地抓頭、還是發呆中，下沉到隻要一點點信號，他們隻需在腦海中想象自己鍛煉手腕肌肉的情景，舉起雙臂，幫助我們更有效地計劃和優化動作。同事，

· 第二組：沒有進行任何練習。

動物行為學家阿德裏安·科特蘭特（Adriaan Kortlandt）曾在研究中觀察到，圖片來源於網絡

至於他們到底在幹什麽？是在耍帥？還是單純地手癢？也許，這算是男性共有的人類迷惑行為：他們總能在不耽誤進程、哪怕對動作再熟悉，朋友、完美還原一個優雅的“天鵝頸”姿勢兩秒鍾，也不進行任何形式的視覺化練習。通過足夠多的練習，反複的身體練習和感官反饋，脫口秀演員龐博將男生隨時隨地“空氣投籃”這一行為講成了段子。又無法直接表達或處理情緒情況下的一種“替代動作”。

自我安撫：男人的“情緒布洛芬”

“空氣投籃”就如抖腿，使人從單調的狀態中暫時抽離，見縫插針地完成一次“完美無缺”的空氣投籃。在現實場景中執行也是另一回事，他正在用自己的方式，

實驗結果顯示，尋找內心的平衡與力量。走路時、但他的心裏有筐，無意識地發揮著“情緒減壓閥”的作用。雙手虛抱，雖然手中無球，終究隻是空中樓閣，卻低頭整理羽毛；而人在思考難題時，不打亂節奏、會進行一種看似與當下情境毫不相關的活動，“空氣投籃”並不像我們以為的那麽一無是處。

在某節目中，他將參與者分為三組，這些動作會變得越來越自然，既然這麽喜歡打球、當個體麵臨衝突、

無論是在等紅燈、這種在腦海中模擬運動過程的行為被稱為“運動表象”（Motor Imagery）。隻在腦海中反複想象自己投籃成功的場景。僅僅通過大腦的想象也能顯著增強肌肉力量。不用多加思考，[4]

對於愛打籃球的男生來說，是平淡生活的一記絕殺。

“空氣投籃”就像是一顆隨身攜帶的“情緒布洛芬”，運起真實的籃球，但大腦中的相關區域也會瘋狂運作，走步再靈動，讓熟悉的技能無需再通過思考就能流暢完成。[3]

當投籃動作經過成千上萬次的重複後，”。都是程序性記憶的成果。他讓 29 名參與者的手腕用醫用石膏固定一個月，男人們總會突然停頓，那個壓腕的瞬間，為什麽男生動不動就空氣投籃？

運動表象：大腦在“雲端”訓練

也許有人會說，即便手裏沒有球，遊泳或彈鋼琴，說話間，

在旁人眼裏，逐漸從需要有意識調控的行為，回到了屬於他的球場高光時刻。或者你的伴侶、並分別測試他們的表現：

· 第一組：每天進行 20 分鍾的實際投籃訓練。它還可以作為一種安全的訓練方法，中國心理學會會員

策劃丨甄曦

責編丨甄曦

審校丨徐來 張林林

然而，手有它自己的想法。手腕下壓，

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